ゆうすけブログ

2017年10月より出張整体を開始致しました。

便秘の原因

おはようございます。

整体師の太田雄介です。

 

 今日は、便秘についてのお話です。

 

 

 

便秘とは・・・

 

一般的に、3日以上排便がない、

もしくは1週間の排便回数が2回以下の方を便秘といいます。

 

便秘の種類

 

弛緩性便秘
=大腸の運動が低下

腸管の緊張がゆるんでしまい、

ぜん動運動が十分行われないため、

大腸内に便が長くとどまり、

水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。

 

便秘の中でも頻度が高く、

女性や高齢者に多い。
おなかが張る、残便感、食欲低下、

肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も起こる。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、

腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。

 

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けいれん性便秘
=大腸の過緊張

副交感神経の過度の興奮によって

腸管が緊張しすぎてしまい、

便がうまく運ばれずに、

ウサギのフンのような

コロコロとした便になるタイプ。

食後に下腹部痛、

残便感などの症状があることも。

また便秘と下痢を交互にくり返すことも多い。
精神的ストレス、

環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に。

 

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直腸性便秘
=直腸に便が停滞

便が直腸に達しても

排便反射が起こらず、

直腸に便が停滞してうまく

排便できなくなるタイプ。
高齢者や寝たきり

の人のほか、

痔や恥ずかしさなどにより

排便を我慢する習慣

がある人に多い。

 

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便秘改善方法

 

食事編

  水溶性食物繊維

水に溶ける性質を持つ

食物繊維で、

果物や海藻類などに多く含まれています。

腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、

出やすくする作用があります。

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不溶性食物繊維

 

穀物、根菜など、

繊維質の多い野菜や豆類に

多く含まれる食物繊維です。

水に溶けずに水分を

吸収してふくらみ、

便のかさを増やして

腸管を刺激し、

腸のぜん動運動

消化管などの臓器の収縮運動)

を高める働きをします。

便秘にならないためには、

これら2種類の食物繊維

バランスよく摂ることが重要です。

 

すでに便秘であれば、

タイプにより効果的な摂取

バランスが変わってきます。

腸が動かない弛緩性便秘の人は、

不溶性食物繊維

多めに摂取して

腸の動きをよくすることで

便秘の解消が期待できます。

逆に、腸が緊張状態にある

痙攣(けいれん)性便秘の人は、

水溶性食物繊維を多く摂って

便をやわらかくしてあげると効果的です。

不溶性食物繊維を摂り過ぎると

よけいにお腹が張って

症状が悪化する場合があるので、

注意が必要です。

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食事内容の見直しは、

便秘解消の第一歩。

意識して毎日の生活にとり入れましょう。

 

運動編

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 腸を刺激し、

便が通りやすくなる体操です。

ぜひ試してみてください♪

 

 

☆エキテン☆

 

 

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院名 サンテラス整骨院
住所  〒458-0021 愛知県名古屋市緑区滝ノ水4丁目1508 1F
TEL 052-746-0790 FAX 052-746-0790

  

今日は、0の日!!

 

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

 

 

 今日は、0の日ですね♪

 

 0の日についてです。

 

 

0の日ってなに?

 

0がつく日に

交通事故0という運動をしていますね。

車で通勤をしていますが、

10日、20日、30日など

0がつく日に、

地域の方が

 

交通事故0(ゼロ)!!!

 

のボードを

持って立ってくれています!!!

 

 

 なぜ、この日ができたのか?

 

昭和43年以降、

毎日、交通死亡事故が

発生している状況

だそうです。
このような中、

平成20年1月に、

交通安全に対する

国民の意識を高めるため、

新たな国民運動として、

交通事故死ゼロ

を目指す日

を設けることとされました。

一人一人が、

交通ルールを守り、

交通事故に注意して

行動することによって、

交通事故を無くして

いきましょう。

 ごみ0(ゼロ)も行おう

 

 

フットサルの練習をしている

グランドで

今日、残念な光景がありました。

 

ゴミが散らばっていたのです・・・

 

 

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 ゴミが散らばっていて、

喜ぶ人はいません。

 

1人1人の意識の問題だと思います。

 

ゴミはゴミ箱へ!

そして、

マナーを守りましょう!!

 

 

☆エキテン☆

 

www.ekiten.jp

 

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骨盤の歪み

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

 今日は、骨盤の歪みについてのお話です。

 

 

骨盤の歪みの種類

 

まず、骨盤の歪みの種類についてご説明です。

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ねじれ、開き、骨盤の高さなど、

骨盤の歪みといっても

様々なパターンがあります。

 

まず、

自分がどの歪みが起きてしまっているのかを

知ることが大切です。

 

 

 

なぜ骨盤が歪むのか??

 

 主に生活習慣が関係しております!!!

①足を組む

②横座り

③同じ姿勢で寝ている

④片足重心

⑤片方に荷物を持つ

など、様々な理由で骨盤の歪みが起きてしまいます。

 

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このような生活習慣の結果、

骨盤に負担をかけ、そこから連鎖して、

腰や背骨、肩、首、脚にもストレスがかかり、

様々なトラブルの原因となっています。

また、出産などのケースで、

骨盤下部が開いたりするのも一種の歪みです。

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この場合は、骨盤ベルトで外から引き締めることで、

一定の効果があることがわかっています。

しかし、

日常の習慣や作業などで起きている骨盤の歪みについては、

外から引き締めるよりも、

根本原因からの改善をお勧めします。

なぜなら、

骨盤の歪みは骨盤だけに原因があるわけではないからです。

骨盤だけを締めることで、

他部位のバランスがさらに悪くなる可能性があります。

 

 

 

 そして、

よくあるのが、トコちゃんベルト(骨盤ベルト)

をしてたから

大丈夫でしょ!って言われますが、

 

メリットとしては、

出産後、骨盤が開いて不安定になるため、

歩行も困難になってしまうママも少なくないので、

骨盤をしっかり締めておくことで歩行が楽になり、

赤ちゃんを抱いて立つときも安定しやすくなります。

 

しかし、

骨盤ベルトに頼り過ぎると、

自分でしっかりと骨盤を支え、

安定させる筋力がつかなくなってしまうため、

骨盤ベルトを着用するのは産後2ヶ月頃までと推奨されています。

 

それ以降は、

産後矯正をしたり、筋力をつけることが重要で、

トコちゃんベルトは腰痛や生理痛の際に使うようにしましょう。

 

 

 骨盤を整えるためには

 

まず、歪みを知ることから

始めましょう♪

 

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・小指が床に近く、

開きが大きい人は

骨盤が開き気味です。

 

・親指が指す位置が真上に近く、

開きが狭い人は

骨盤が閉じ美味です。

 

また、左右で開き具合が

違う人は

体がねじれて

左右不均等になっています。

 または、

骨格の歪みがあることで

体型に変化が出てきます。

 

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1つでも当てはまる可能性が

ある方は、

骨盤の歪みの可能性が高いので

いち早く、

矯正を受けて頂くことを

オススメします!!

 

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整体とマッサージ

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

 今日は、整体とマッサージの違いについてのお話です。

 

 

 整体とは・・・

 

 整体(せいたい)とは、

日本語では主に手技を用いた民間療法代替医療を指す。

日本語としては、大正時代に用いられるようになった用語で、

脊椎骨盤肩甲骨四肢上肢下肢)など、

からだ全体の骨格関節の歪み

・ズレの矯正、骨格筋の調整などを、

手足を使った手技と補助道具で

行う技術およびその行為を指している。

 

 マッサージとは・・・

 

 

マッサージは、

皮膚に求心的に施術することにより

主に静脈血液循環の改善やリンパ循環

改善を目的にした手技療法である。

マッサージには静脈リンパ循環を

促進する効果がある。

 

 

 整体の良いとこ

 

 整体(骨格矯正)の良いとこ

 

骨盤が歪むと、連動して身体全体の骨格にも

歪みが生じてきます。

整体(骨格矯正)をすることでこうした

歪みが改善され、

次のような効果が期待できます。

 

 

◎体質面の改善

むくみ、冷え性、腰痛、肩こり、

生理痛などは、

骨盤の歪みが原因となっていることがあります。

もともとの体質だから……と諦めず、

骨盤矯正を施せば、症状が緩和されるか

もしれません。

もちろん、骨盤以外が原因になっている

可能性もありますが、

これらの症状に悩んでいるなら、

まず骨盤が歪んでいるかどうかを

チェックしてみることです。

骨盤の歪みが複数の症状を起こしていれば、

一気に悩みが軽減されるケースもあるでしょう。

 

◎身体のバランスなどの美容面

猫背や反り腰、肩が左右どちらかに落ちているなど、

姿勢の悪さも、骨盤矯正によって

良くなることがあります。

こちらは実際に骨盤矯正の施術を受けてみれば、

体質改善よりもすぐにその効果が期待できる

可能性が高いでしょう。

O脚、X脚を正すためにも骨盤矯正は

役立つと言われています。

また、姿勢が良くなって、

骨盤をはじめとする身体全体の骨格の歪みが

なくなれば、

内臓が正しい位置に戻ることが期待されるため、

ヒップアップ、バストアップ、

くびれ効果が現れやすくなるでしょう。

骨盤矯正で身体のバランスを調整し、

食事制限、適度な運動、

筋力トレーニングなども組み合わせれば、

理想の体型に近づくことができるはずです。

 

◎精神面にもプラス

 

骨盤を矯正することで、

体質や身体のバランスだけでなく、

精神面にも良い影響を与えると言われています。

イライラが解消されたり、

集中力が増すといった効果も期待できるようです。

 

 

1回の矯正による姿勢改善効果の写真

 

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 明日は、骨格の歪みが起きてしまう原因に

ついてのお話です('ω')

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花粉症対策

 

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

今日も花粉症ついてのお話です!!!!!

食事に関してのお話です!!!

 

 

 花粉症に効く食べ物

 

●キノコ類
キノコ類には、
免疫力を向上させるビタミン類が豊富に含まれています。

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●魚介類(青魚)
アジやサンマなどの青魚には、
DHAが多く含まれています。
DHAアレルギー体質の改善に大きく貢献します。

●シソ
過剰に働く免疫機能を正常に戻し、
アレルギー反応を抑えてくれます。
他にも、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。

●たまねぎ
ポリフェノールの一種である、
ケルセチンを含んでおり、
花粉症の改善に十分な効果を発揮してくれます。

 

●納豆
ポリフェノールを多く含む、大豆を加工しているだけあって、
花粉症対策に一役買ってくれます。
多くの分解酵素が含まれており、
それらの働きが、花粉症改善に貢献してくれます。

 

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●ヨーグルト
免疫機能の改善は、腸の状態を良くすることでも効果を得られます。
ヨーグルトには、その腸の働きを良くする乳酸菌が、
たくさん入っています。

 

花粉症に効く飲み物

 

●お茶
ポリフェノールカテキンを多く含んでいます。
温かいお茶を定期的に飲むほうが、体にいいです。

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●赤ワイン
意外と思うかもしれませんが、
ポリフェノールプロアントシアジニンを含んでいます。

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●青汁
花粉症の時期だけ飲んでも、その効果を体感できることでしょう。

黒酢
黒酢に含まれているアミノ酸が、
目のかゆみや、鼻づまりの症状を緩和してくれます。
アミノ酸には細胞を再生させる働きがあり、
摂取することで、より強い粘膜細胞を作ることができます。

 

やっぱりご飯が、一番大切ですね~♪

食事が体を作っています!!!!

ハンバーガーをたくさん食べると、体に良くないというように、

食事のバランスが大切になってきます!!!!

 

農林水産省食事バランスガイド

がありますので、

参考にしてみてください♪

www.maff.go.jp

 

 

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シーズンインに入りました。

 

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

今日は花粉症ついてのお話です!!!!!

僕も今日からとうとう花粉症シーズンに入りました・・・。

 

 花粉症とは

 

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季節性アレルギー性鼻炎の原因アレルゲンでは、

スギなどの花粉が圧倒的に多いです。

花粉が飛散する季節は地方により多少のずれはあるものの、

その種類によってほぼ決まっています。

たとえば、

スギ花粉が1月~4月☚今ここ!!!!

ヒノキ花粉が5~6月、

カモガヤ花粉が6~8月、

ブタクサ花粉が8~9月、

ヨモギ花粉が8~9月などです。

僕自身は3月入ってからなることが

多いので、スギ花粉の可能性が高いですね!!!

 

花粉症になりやすい人

 

花粉症を発症する人は、遺伝的にアレルギー体質であることが主な原因として言われていますが、それ以外に何か原因はあるのでしょうか?
まず、食生活の変化です。

なぜなら同じ地域に住んでいても、お年寄りには花粉症の有病率が少ないからです。

インスタント食品やスナック菓子など今とくらべて、ほとんどなかった時代、

昔からの和食がアレルギー体質になりにくい要素があるのかもしれません。

次に自律神経を乱す睡眠不足や不規則な生活、そしてストレスも原因と言われています。

自律神経が乱れると免疫機能がうまく働かないからです。

生活習慣を見直し、規則正しい生活を心がけることで花粉症が楽になるかもしれません。
また、花粉の飛散が多い地域では、花粉症の有病率も高い傾向にありますが、

排気ガスの影響も受けていると言われています。

 

主に食生活や生活習慣のバランスが大切ということですね!!!

 

 

 

対策&予防 マスクの使い方

 ①マスクをつける前に手を洗う。☚ここかなり重要!!!

花粉が手や衣類についている可能性が高い!!!!

➁マスクの表裏・上下を確認。


③マスクの口に当たる部分に触れないように、

  マスクを顔に装着する。

④針金を鼻に当て、鼻をつまむように調整する

(出来るだけ隙間がなくなる様に)

⑤マスクを広げて、顎の先まで覆う

(広げ過ぎて頬に隙間が出来ない程度に)

⑥鼻・頬・アゴの隙間を無くすように押さえる。

 

 マスクは最も効果的な花粉症防護グッズです。

普通のマスクでも水で湿らせたガーゼを中にはさむことによって

 

90%以上の花粉をシャットアウト

 

できます。

 

花粉症にまだなっていない方、そして僕と同じように

すでになっている方、

手洗い、うがいをしっかりやること。

生活習慣を今一度見直し規則正しい生活を心がけましょう。

 

明日は、花粉症に効果のある食べ物についてご紹介致します~!!

お楽しみに~

 

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グッバイ肩こり

 

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

今日は肩こりについてのお話です!!!!!

 

 肩こりとは

 

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 肩こりとは、肩から首の周辺の筋肉が緊張し、

重苦しく感じる状態のことを言います。

さらに、感じ方だけでなく、肩こりになる原因も人によって異なります。

長時間の無理な体勢や、肥満、なで肩といった体型の問題、

生活習慣、老化、ストレスなど、いろいろな理由から肩こりは起こるのです。

 

 肩こりの症状

 

肩こりは、背中の一番表面の筋肉である僧帽筋(そうぼうきん)

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とくに肩上部から痛んで慢性化する場合が多く、

進行すると痛みを感じる部位が広がっていきます。

筋肉が緊張している状態が長く続くとインナーマッスルにまで

「こり」が拡大し、

筋肉がこわばって芯からくる重い痛みを感じるようになります。

部位によっても痛みの感じ方が異なります。

首から肩上部にかけてのこりは、重い物が乗っているような違和感、

 

ちなみに、重い痛みを放っておくと、緊張性頭痛や顔面、

上肢(肩から手の部分)の関連痛が併発することもあるので注意が必要です。

頸部全体の筋肉が緊張し、頭痛、目の奥の痛み、肩から手の痛みしびれなども起こる可能性があります。

 

 

 肩こりの原因

 肩こりの大きな原因として4つのことがあげられます。

○ずっと同じ姿勢を保っている

 

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長時間本を読んだり、デスクワークをしたりしているとき、

ほとんどの人が首を前に突き出し、両肩がすぼんだ姿勢になっています。

この姿勢では首から肩の筋肉が緊張し、疲労が生じるため、

血流が悪くなり肩こりを起こしてしまいます。

眼精疲労

 

 

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細かい文字を読み続けていると、目やその周りの筋肉が緊張し、

首や肩も同じように緊張することで、肩こりになります。

また、まばたきの回数が減るとドライアイになり眼精疲労を起こし、肩こりの原因になることもあります。

運動不足

 

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血液は心臓のポンプ作用により全身に運ばれていますが、

実は心臓だけでなく、筋肉の収縮と弛緩の作用にも同じく血液をめぐらせる働きがあります。

筋肉は血液を送るポンプの役割があるので、運動不足になると、筋力が低下し、血液を送り出す力が不足するため、血流が悪くなります。

すると、新鮮な酸素や栄養分が十分に伝わらず、疲れやすいうえ、肩こりになりやすい体になってしまいます。

ストレス

日々のストレスは強く感じれば感じるほど全身の筋肉が緊張し、

肩こりの原因である抗重力筋の緊張も免れません。

さらに、強いストレスは血管自体を収縮させてしまうので、筋肉の中で血流障害が起こり、筋肉疲労から肩こりになるのです。

ほかにも、肩が前方に捻りこむまき肩や、側彎症など姿勢が悪かったり、肥満、体の冷え、枕が合っていない、メガネの度があっていない、老化による筋肉量低下、四十肩、貧血、低血圧、内臓疾患、かみ合わせなど首、肩以外の体の不調も肩こりの原因となります。

肩こりは、姿勢の歪みからきてしまう可能性がかなり高いです。

姿勢の改善をすることで、肩こりの解消ができます!!!!

肩こりがつらい方、猫背を改善したい方は、

ぜひ、太田雄介までご連絡ください♪

 

 

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